nogi trening

Dzisiaj zobaczyłem managera to jego mina bezcenna %-) Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 180x15, 190x15, 200x15, 220x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 370x25, 390x20, 410x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x10, 140x10, 145x10 -bułgary z hantlem [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 167x14, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x170, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x420, 20x380, 25x355 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 172x14, 185x8 -martwy na prostych nogach 9x182, 11x162 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x435, 20x395, 25x370 -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 120x11, 142x5, 142x3 -hipthrust 10x190, 20x180, 10x140 -boxy 10x157, 9x177, 14x140 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x28, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, [...]

Wypiska z wczoraj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 5x200. 6x190 4x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 430x15, 300x25, 220x1min -Bułgar smith 100x12, 90x15, 90x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening lecz silowo [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 440x15, 440x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,40,40 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x200, 10x180 2.Front SQ 9x100, 10x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Tak jak pisałem każdemu serdecznie polecam odwiedzić chociaż raz Behapowiec gym jeśli będzie miał możliwośc, sprzęt [...]

[...] trening na full możliwości Ciezary wszedzie utrzymane, w v-sq udalo sie nawet nieco dołożyć Co dzis bardzo mocno odczuwam bo nie pamiętam kiedy ostatnio mialem az tak nogi zaorane W sobotę na czczo waga pokazała równe 108 Takze spadek delikatny Dlatego od tego tyg -40w w dt wiec jest ich obecnie 480 i +5min cardio więc tygodniowo wychodzi [...]

[...] przez dluzszy czas A krytyki czy dyskusji zawsze chętnie wysłucham I też chyyba nie jest tak, że wszystko co robie jest takie całkiem złe, bo usłyszałem od Emila, ze nogi poprawiona I okresowo wpada do nas na siłke Marek Olejniczak, i to było co prawda już znacznie dłuższy czas temu, bo jeszcze przed szpitalem, ale od niego uslyszalem ze [...]

[...] ze nie będzie to jednak konieczne. Lecz po tym jak się czulem wpadły 2 dni totalnego offa Również od cardio Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN Dzis wpadl push I wyszedl calkiem dobrze, choć ostatnio wyciskania idą mi nieco gorzej Jutro znowu Pull i dwójki I potem [...]

[...] na granicy pierwszego toru więc nie było to komfortowe. Do 600 m czułem jeszcze zapas prędkości i myślałem, że do samego końca będę walczył. Ale na 120 m do mety siadły mi nogi. Tomek, jak słyszysz, taką informację, że "nogi siadły" - co to dla Ciebie znaczy? Czy i co musicie poprawić? Tomek Lewandowski: To znaczy, że nogi są [...]

Wtorek-01.09 Nogi po 8h pracy fizycznej-masakra :-P Po treningu jeszcze wpadło 25min cardio na orbitreku i nogi do teraz jak z waty %-) Ogólnie forma z dnia na dzień co raz lepsza :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/1/117e4b959241488d9cf995fb5f897580.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. [...]

[...] Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s orzgrzewka, 3x8p 124kg 3.Suwnica jednonóż 3x20 ​4.Suwnica obunóż (1s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 2x20-2 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x12-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12, 2x12-15 +brzuch [...]

PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] po tem wziełam 12,5kg lekko dla nóg ale nie dla łapek, zrobiłam 15 pow. przyszła kolej na 2x15kg i zrobiłam tylko po 12 pow i musiałam je na chwile odłożyć przy zmianie nogi gdyby nie mój słaby uchwyt zrobiła bym 15 wejść na nogę dłonie mi nie wytrzymałay 17,5kg chyba bym zrobiła po 5 pow bo bym mi te sztnalki wypadły z łapek poszłam więc [...]

priorytet: klatka i nogi A: klatka, biceps+triceps superserie B: plecy, barki C: nogi, brzuch tak bym ja to widział, w tej konfiguracji. nogi: przysiad 5s ciężka suwnica/przysiad przedni 4s A1: hack-przysiady 3s A2: prostowanie podudzi 3s - uginanie podudzi leżąc 5s rzymski ciąg 4s żuraw 3s - wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

Trening 28 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ [...]

a no właśnie zapomniałem napisać hehe dobrze że mi przypomniałeś pakuje piłke do siatki na koszu 310 z jednej nogi jak sie chcecie brać za jumpa to po pierwsze xD 1.Zrzucić zbedne kilogramy 2.Na siłce siła siła i tylko siła przysiady ze sztanga tylko i wyłacznie maxy nie jakieś pitolenie wykroki czy jakieś wymysły jak jeszcze skaczesz z jednej [...]

ooo widzę , że od poniedziałku zaczynasz ten sam trening który ja :D bardzo fajny trening , zawsze mi się nogi po nim trzęsą :D